5 نصائح للقضاء على الكرش نهائيا

5 نصائح هامة للقضاء على الكرش نهائيا
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

5 نصائح للقضاء على الكرش نهائيا تقدمها لكم موسوعة المرأة العربية يعد الكرش هو تلك المشكلة التي تعاني منها العديد من الرجال والسيدات، حيث تكون تلك المشكلة من خلال تراكم مجموعة كبيرة من الدهون في منطقة البطن، وبالتالي فيصبح الجسم يأخذ شكل التفاحة، ولكن المشكلة تزداد بشكل أكبر لدى الرجال عن السيدات، كما أن مشكلة السمنة البطنية أو كما يطلق عليها الكرش يتم قياسها وتحديدها من خلال منطقة البطن، وبالتالي فيكون المؤشر هو في حالة تركيز الدهون الغير صحية في تلك المنطقة، مما يؤدي إلى وجود خطر في الإصابة بالمشاكل الصحية المختلفة.

نصائح للقضاء على الكرش

بالطبع يوجد العديد من الأطباء دائما ما يعتمدون على الطريقة التي من خلالها يتم تحديد نوع من الطعام من أجل حرق الدهون في تلك المنطقة، ولكن تلك الطريقة لا يوجد عليها أي أدلة علمية حتى يومنا هذا، حيث أن الطريقة الوحيدة الفعالة التي من خلالها يتم تخفيف مشكلة الكرش هو أن يتم تخفيف الوزن بشكل عام، بالإضافة إلى عملية زيادة النشاط البدني، ويكون هذا الأمر من خلال حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ومقارنتها بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الغذاء، كما يمكن أن يتم الدمج بين النظام الغذائي وبين ممارسة الرياضة، حيث أن تلك الطريقة هي التي تأتي بأكبر النتائج، وإليكم الآن بعض من النصائح التي من خلالها يتم تخفيف الدهون في منطقة البطن.

5 نصائح هامة للقضاء على الكرش نهائيا
5 نصائح هامة للقضاء على الكرش نهائيا

5 نصائح للقضاء على مشكلة الكرش نهائيا

أولا: إتباع نظام غذائي صحي

ويكون هذا الأمر من خلال ما يلي:

  • الحفاظ على تناول البروتين بالشكل الصحيح من خلال تناول بروتين قليل الدهون كالأسماك ومنتجات الألبان.
  • كما يجب التركيز على مختلف الأغذية النباتية مثل الخضروات والفواكه ومختلف الحبوب الكاملة
  • العمل على تناول كميات مناسبة ومعتدلة من الدهون الغير مشبعة مثل التي توجد في المكسرات
  • التقليل من الدهون المشبعة التي تتواجد في اللحوم الدسمة وتتواجد في الزيوت والزبدة.
  • التقليل قدر الإمكان من الأطعمة المصنعة مثل البرجر والسويس وغيرها من الأطعمة المضرة.

ثانيا: التقليل من السعرات الحرارية

وذلك وفقا لما أكدته العديد من الدراسات الحديثة التي أكدت ضرورة تخفيض الاستهلاك الخاص بالسعرات الحرارية بما يقرب 500 سعر حراري يوميا حتى يتم انخفاض حوالي 20% من الدهون التي بمنطقة البطن، وبهذا المعدل فمن أجل التخلص من مشكلة دهون البطن سوف تحتاج إلى ثلاثة أشهر، ولكن التخفيف يجب أن يكون بشكل صحي ومن خلال إتباع نظام غذائي صحي متوازن من أجل الحصول على جميع الاحتياجات التي يحتاج الجسم إليها بشكل يومي.

تعرف على رجيم اللقيمات

ثالثا: العمل على إدخال النشاط البدني في الحياة اليومية

ويكون هذا الأمر عن طريق ممارسة الرياضة من أجل حرق أي دهون زائدة، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، والسبب في هذا الأمر هو أن العضلات هي التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الدهون، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني المعتدل الذي من الممكن أن نقوم بتنفيذه من خلال المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.

رابعا: النوم الكافي

حيث أن النوم الكافي هو واحد من الأمور التي تساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم، ويكون غير الأمر أيضا دافع لطرد مختلف الأمراض الغير صحية، فأثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن نقص النوم قد يؤدي إلى مختلف المشاكل الصحية منها الإصابة بمرض السكر.

خامسا: ضرورة التخفيف من حدة التفكير والتوتر

والسبب في هذا الأمر هو أن كل ما يتعرض إلى مستويات عالية من التوتر قد يكون أكثر عرضة إلى الإصابة بمشاكل السمنة عن غيرهم.

تابعينا على الفيس بوك من هنا

‫0 تعليق

اترك تعليقاً